مع اقتراب موعد امتحانات الثانوية العامة 2025، يزداد اهتمام الطلاب وأولياء الأمور بكيفية دعم القدرات الذهنية وتحسين التركيز خلال هذه المرحلة، وتُعد التغذية السليمة من أبرز العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على الأداء العقلي والجسدي للطلاب.

وفي هذا السياق، يقدم هذا التقرير دليلاً متكاملاً لأهم الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تعزيز التركيز والذاكرة، إلى جانب مجموعة من النصائح الغذائية لتجنب العادات الخاطئة التي قد تؤثر سلباً على أداء الطالب في الامتحانات.

أطعمة تعزز الذاكرة والتركيز لطلاب الثانوية العامة

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، لاحتوائها على أحماض أوميجا-3 المفيدة لصحة الدماغ.

المكسرات كعين الجمل واللوز، الغنية بفيتامين E ومضادات الأكسدة.

البيض كمصدر مهم للكولين الذي يساعد في تنشيط الدماغ.

الشوكولاتة الداكنة (بكميات معتدلة) لتحسين المزاج وتنشيط الدورة الدموية في الدماغ.

الفواكه والخضروات الطازجة خاصة التوت، البرتقال، الجزر، والسبانخ.

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الأسمر لمد الجسم بالطاقة اللازمة.

مشروبات مفيدة للتركيز

الماء لضمان الترطيب الجيد.

الشاي الأخضر لمساعدته في زيادة الانتباه دون التسبب في توتر.

الحليب لاحتوائه على الكالسيوم والبروتين المفيدان للجهاز العصبي.

أطعمة ومشروبات يُنصح بتجنبها

المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر والكافيين.

الوجبات السريعة التي تسبب الكسل والخمول.

الإفراط في تناول القهوة لما قد يسببه من أرق وتوتر.

الحلويات المصنعة التي تؤدي لتقلبات في نسبة السكر بالدم.

نصائح ليوم الامتحان

تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات.

تجنب تجربة أطعمة جديدة في يوم الامتحان.

اصطحب زجاجة ماء وقطعة فاكهة خفيفة لتجديد النشاط خلال اليوم.